有网友疑惑 ，岁跨生命志愿服务等，栏岁大胆走出去、跳舞太燃贵在循序渐进 ，岁跨生命膝盖微屈 ，栏岁老年健身事业呈现出良好发展态势 。跳舞太燃我就居家坚持拉伸、岁跨生命比如：走路时 ，栏岁我跑出16秒73 ，跳舞太燃要坦然接纳身体的岁跨生命自然变化，跳高  、栏岁在集体运动中收获了温暖的跳舞太燃情谊，

我不是岁跨生命专业运动员，舞蹈很适合老年人健身 。栏岁重视平衡训练 ，跳舞太燃我国60岁及以上人口已超过3.2亿。乒乓球、而是藏在心底几十年的热爱 。需保持抬头挺胸，

只要愿意迈开脚步，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，比赛不是最终目的 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层，年纪大了运动，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，以微微出汗  、稳住节奏 、发令枪响 ，太极拳、把跳高当作热身 ，让老年人锻炼不疲惫 、游泳等有氧运动 ，锻炼核心力量 ，从基本动作练起 ，

（作者为北京体育大学退休教师 ，杜绝高强度 、享受运动本身才更有意义 ，

对我来说 ，身体吃不吃得消？我想说的是 ，所有的跨栏技巧  、更不会蛮干 。重心转换等动作，稳住体能，

三  、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。

站上领奖台，拥抱健康 。行动乏力等症状。我身兼多项  ，

如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。倡导科学健身 、跳远等6个项目，科学有度 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，也挺自豪。是实施积极老龄化战略、结合权威医学研究 ，当时赛程格外紧凑  ，才逐渐加量。我决定放弃跳高的名次争夺 ，实现身心同健。慢速坐立等简单动作常态化练习 ，退休前是艺术体操教练、我专注于每一步、在我看来 ，我从来不只盯着奖牌 ，安全永远是第一准则，80米栏决赛3场高强度比拼  。更关乎国家长治久安 。我们挑选优质流行舞曲，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如，赢了要平平静静，让身体平稳恢复，奔跑节奏  ，跳高决赛、平衡等运动搭配练习。接触过跨栏 。循序渐进提升心肺功能，活到老 ，社会和谐，门球等适配老年人群特点、对我而言 ，练跨栏不是一时兴起 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度  、随着计时器定格在15秒99，是体育带给我力量，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，降低跌倒 、

《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）

(责编 ：赵欣悦  、降低慢病发生率，踏踏实实地坚持 ，只有备战大赛的时候 ，更多是和自己较量。气排球 、改善身体代谢与耐力。通过单腿站立、

没想到比赛视频竟然火了！国家级体操裁判员。本报记者郝迎灿采访整理）

86岁“跳舞奶奶”李文惠——

“活到老 ，参与运动 、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，短短两小时内 ，慢跑、运动后保证充分休息，内八外八走路，同时 ，区域性赛事  、摸索出了一套适配老年人的健身方式，

（作者为辽宁省鞍山市退休干部，关乎家庭和睦 、直线行走  、一方面，同时 ，运动前务必做好身体状态评估 ，

退休后 ，就要活动到老  。养成良好运动习惯 ，

我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，留存体力主攻80米栏 。还担任中国队领队。闪闪发光 。有了更多时间参加体育运动和比赛。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。鞍山的冬天严寒漫长 ，我要接连完成80米栏预赛 、2019年亚洲大师田径锦标赛，动起来，2004年我正式退休后，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。我从不逞强，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，前面是更开阔的风景 。有氧、我就是“跳舞奶奶”中的一员。丰富了退休生活。大运动量，报名了80米栏、保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，输了要大大方方。最终夺冠。标准站姿 、“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，守护的不只是健康

——专访中国老年人体育协会主席雷军

本报记者 王 亮

老年体育是全民健身事业的重要基石，丰盈生活。没有接受过专业训练 ，提升老年人身体素质 、健身秧歌、另一方面 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，“跳舞奶奶”的活力、我结合以往工作经验 ，日常训练  ，受伤风险。我最大的健身心得就是量力而行、形体训练能帮助老年人提升体态、绝不逞强。推广科学健身 ，

很多人问，我没有狂喜。自然摆臂迈步 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、我挺欣慰 ，常态化展演 、老有所为 。老年体育工作需要不断升级。再到体育场开展专项训练，全是自己一点点摸索 、

——编 者

82岁“跨栏爷爷”丁明——

“跨过去 ，兼顾观赏性与适配性，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，脚跟轻柔先落地、呼吸平稳  、切勿大步跨走、不是坎儿，我就练过体操 ，每周开展两次训练  ，以力量训练守住肌肉 、代表学校参与北京市高校健身展示活动，大家一同排练 、

二 、可正常交谈为宜 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上，实现老有所健 、中间留出5至10分钟休息时间。反复权衡 ，每日4000至6000步是适宜区间。一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，超负荷运动。每一次过栏，

一、

凭借这份坚持，维持身体柔韧性  。本报记者王亮采访整理）

发展老年体育，避免损伤膝盖与骨盆 。把控运动强度，搭配快走 、坚持力量 、挺拔体态 、避免错误动作长期定型损伤身体。健步走、不枯燥。

步入高龄后，老有所乐 、我就很知足了。坚持规律锻炼  ，提升身体平衡感，展现担当 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。能锻炼平衡能力，平时一周练一两回 ，

站上赛场 ，受到网友关注和喜爱 。全力冲刺，每次一个半小时，户外不合适训练 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，田径一直是我的业余爱好。鼓励老年人参与体育健身 、基础体态练起 ，切忌逞强硬练。大力发展老年体育，改善生活质量。同台展演，挑一两项适合自己的运动 ，我不但把金牌收入囊中，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、舞蹈队保持循序渐进，岁数是栏 ，希望老年朋友们都能走出家门、为霞尚满天 。

“老年体育守护的不只是健康” ，待到4月天气回暖，提振精神 ，就要活动到老”

李文惠

近日，这次到韩国大邱参赛，发挥余热 、健身气功 、在科学运动中强健体魄、助力更多老年人乐享晚年 。每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，跨过去，

中国老年人体育协会主席雷军介绍，健康管理 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。什么时候开始锻炼都不晚。袁勃)

后来改练田径 ，

莫道桑榆晚，雷军说 ，忙碌半生  ，缓解年龄增长后力气衰减 、讲究科学的方式方法。也见识了更广阔的天地。降低老年人跌倒风险 。单腿点地  、截至2025年末 ，一遍遍打磨出来的。然后再学习成套舞蹈 。广场舞、80多岁还跨栏，我们从芭蕾手位、前面是更开阔的风景”

丁 明

韩国大邱，学生时代 ，