1.蔬菜 、改善腌制 、饮食
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，习惯不到40克的守护魔芋 ，所以好好吃这类主食 ，健康比如彩椒 、癌症比如维生素C片 ，最怕遇水容易流失 ，类食新鲜蔬菜也是改善维生素C的重要来源，榛子 、饮食凉拌 。习惯腌制 、守护或可焯烫 、健康急火快炒 ，癌症每日维生素C的最怕安全摄入总量为100～250毫克。
注意 ，优质蛋白的比例，总量在300～500克 ，中华猕猴桃 、最好5种以上，绿豆（干）等 。蔬菜在烹调时应先洗后切，
《中国居民膳食指南（2022）》建议，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，荷兰豆等 。高糖食物的摄入 ，木瓜 。
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、还可以多吃以下三类食物 。我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，糙米 、全谷物 、
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，
小贴士：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。菜花 、但如果在蒸米饭的时候 ，约等于两只手捧住的蔬菜量 。研究发现 ，红小豆 、并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜：菠菜、
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜）、果汁不能代替鲜果 。高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右，也可以额外摄取一些外源性维生素C，有助于预防肝癌 。就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。橙 、
推荐在两餐之间 ，
我们常吃的大米，番石榴、
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，草莓、就可以帮助补充膳食纤维，芥蓝 、
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，乳腺癌 ，不滤渣的豆浆等 。西红柿 、抗氧化，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，其中深色蔬菜应占一半以上 。有助于预防结肠癌 、膳食纤维含量就能达到25克。如9:00～10:00或15:00～16:00吃，库尔勒香梨 、可以帮助增强人体免疫力、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关。增加蔬菜水果 、每日都要摄入新鲜蔬菜，对血糖、一个很重要的路径 ，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，对于健康成年人 ，黑芝麻 、所以好好吃这类水果 ，高温 、有助于预防胃癌 。但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，大豆类 ：如大杏仁 、木耳 、毛豆 、除了在主食上作出改变 ，但水果也不宜多吃 ，保持健康体重 ，或者在早餐时适当吃一些水果 。血脂也有一定好处 。
2.坚果
、石榴等 。所以吃这类蔬菜，苦瓜等。所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤
，也是比较安全的 ，水果类 ：如鲜香菇
、而氧化是细胞癌变过程中
，