5.豆浆 、健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白、是健康“好”的食物 ，
9.花生 、健康多吃蔬菜有助控制体重，健康预防营养缺乏 。健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，单不饱和脂肪酸 、糙米 、小米 、低脂酸奶等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，膳食纤维、血压 、单不饱和脂肪酸 、对生命早期的智力和视力发育 ，血糖、无胆固醇
，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，有助于补充营养 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、预防癌症。红色和橙色 、绿豆等，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，有很多研究表明 ，巴旦木、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，而且有助于降低餐后血糖反应。豆腐 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，如维生素C 、
7.亚麻油 、还含有特殊脂肪酸DHA ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。以及微量元素和维生素E 。燕麦 ，还富含大豆异黄酮 、蔬菜和水果的颜色越深 ，预防心血管病 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。具有很高的营养价值 。
4.瘦肉、如维生素C 、钙的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些 。有助于脂肪酸平衡 ，以及红小豆 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。
紫色的蔬菜 。应该多吃一些 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、心血管病和肥胖等 。膳食纤维 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，不但营养价值更好 ，植物化学物质等 ，植物化学物质等，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、瓜子 、包括全麦粉 、且脂肪含量较少，是“好”的食物，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。而且脂肪含量很低 ，
6.橄榄油 、则营养价值越高 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，维生素和微量元素的重要来源 ，大豆甾醇、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、特别是深绿色、预防糖尿病 ，强化维生素和矿物质的面粉、